Jak odzyskać motywację do życia? Psycholog radzi, co działa

Brak motywacji do życia to doświadczenie, które potrafi paraliżować i odbierać radość z codzienności. Często postrzegamy go jako lenistwo lub słabość, jednak jako Igor Wieczorek z mojego doświadczenia wiem, że to znacznie bardziej złożony problem, który może mieć głębokie korzenie psychologiczne, biologiczne, a nawet środowiskowe. Ten artykuł ma za zadanie przeprowadzić Cię przez meandry tego stanu, pomóc zrozumieć jego przyczyny i wyposażyć w kompleksowe narzędzia oraz praktyczne porady, które pozwolą Ci odzyskać chęć do działania i poczucie sensu.

Gdy brak chęci do życia to coś więcej niż zmęczenie

Zrozumienie, dlaczego brakuje nam motywacji, jest pierwszym i często najtrudniejszym krokiem do jej odzyskania. To tak, jak z każdą inną dolegliwością bez prawidłowej diagnozy trudno o skuteczne leczenie. W tej sekcji przyjrzymy się najczęstszym przyczynom, zarówno tym psychologicznym, jak i fizycznym, które mogą kryć się za poczuciem bezwładu i braku chęci do działania.

Gdy codzienność przytłacza: Czym jest wypalenie życiowe i kogo dotyka najczęściej?

Wypalenie życiowe, często mylone z przemęczeniem, to stan chronicznego wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego, wynikający z długotrwałego stresu i nadmiaru obowiązków, bez odpowiedniej regeneracji. Nie dotyczy tylko pracy zawodowej może pojawić się również w kontekście obowiązków domowych, opieki nad bliskimi czy nawet realizacji pasji, jeśli stają się one źródłem presji. Według badań, w Polsce symptomy wypalenia zawodowego wykazuje nawet co czwarty pracownik, co pokazuje skalę problemu. Najczęściej dotyka ono osoby ambitne, perfekcjonistyczne, które stawiają sobie wysokie wymagania, a także te, które są przepracowane lub doświadczają braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Samotność i brak wsparcia społecznego również zwiększają ryzyko. Objawy to m.in.:

• Wyczerpanie emocjonalne: Poczucie pustki, cynizm, drażliwość, utrata empatii.
• Wyczerpanie fizyczne: Chroniczne zmęczenie, bóle głowy, problemy ze snem, spadek odporności.
• Wyczerpanie psychiczne: Problemy z koncentracją, obniżona efektywność, poczucie braku sensu i rezygnacji.

Depresja, abulia, nerwica: Kiedy brak motywacji staje się sygnałem alarmowym?

Brak motywacji jest jednym z najbardziej charakterystycznych i paraliżujących objawów wielu zaburzeń psychicznych. W moim gabinecie często widzę, jak pacjenci bagatelizują ten symptom, przypisując go zwykłemu zmęczeniu, podczas gdy może on wskazywać na poważniejsze problemy. W Polsce depresja dotyka około 1,5 miliona osób, a jej kluczowym objawem jest właśnie utrata chęci do działania i odczuwania przyjemności. Poza depresją, brak motywacji może towarzyszyć również:

• Dystymii: Przewlekłemu, łagodniejszemu obniżeniu nastroju, które trwa latami.
• Nerwicy (zaburzeniom lękowym): Gdzie lęk i obawy mogą tak paraliżować, że uniemożliwiają podjęcie jakiejkolwiek aktywności.
• Abulii: To zaburzenie woli, charakteryzujące się całkowitym brakiem motywacji do podejmowania jakichkolwiek działań, nawet tych najprostszych. Często współwystępuje z ciężką depresją, schizofrenią lub jest skutkiem uszkodzeń mózgu.

W każdym z tych przypadków brak motywacji to sygnał alarmowy, którego nie wolno ignorować. Wymaga on uwagi specjalisty, który pomoże postawić trafną diagnozę i zaplanować odpowiednie leczenie.

Twoje ciało wysyła sygnały: Jak niedobory, hormony i styl życia kradną Twoją energię?

Nie zawsze problem leży w psychice. Czasami to nasze ciało wysyła sygnały, które interpretujemy jako brak motywacji. Z mojego doświadczenia wynika, że wiele osób, które zgłaszają się z problemem apatii, po badaniach odkrywa, że ich stan ma podłoże fizjologiczne. Do najczęstszych przyczyn biologicznych i zdrowotnych należą:

• Niedobory neuroprzekaźników: Niskie poziomy serotoniny (odpowiedzialnej za nastrój) i dopaminy (odpowiedzialnej za motywację i przyjemność) mogą prowadzić do apatii i braku energii.
• Problemy z tarczycą: Niedoczynność tarczycy często objawia się przewlekłym zmęczeniem, apatią, problemami z koncentracją i obniżonym nastrojem.
• Niedobory witamin i minerałów: Szczególnie witaminy D (której niedobory są powszechne w Polsce), witaminy B12 oraz żelaza (anemia) mogą drastycznie obniżać poziom energii i motywacji.
• Choroby przewlekłe: Cukrzyca, choroby autoimmunologiczne czy przewlekłe stany zapalne również mogą manifestować się chronicznym zmęczeniem i brakiem chęci do działania.
• Niezdrowy styl życia: Brak regularnego snu, dieta uboga w składniki odżywcze i bogata w przetworzone produkty, a także brak aktywności fizycznej to prosta droga do obniżenia energii i ogólnego samopoczucia.

Zawsze warto zacząć od wizyty u lekarza rodzinnego i wykonania podstawowych badań, aby wykluczyć te przyczyny.

Pułapka perfekcjonizmu i niskiej samooceny: Psychologiczne korzenie utraty motywacji

Poza czynnikami biologicznymi i zaburzeniami psychicznymi, istnieją również głębokie psychologiczne korzenie utraty motywacji, które często wynikają z naszych cech osobowości i sposobu, w jaki postrzegamy siebie oraz świat. Jako psycholog, często obserwuję, jak perfekcjonizm, choć na pierwszy rzut oka wydaje się pozytywną cechą, staje się pułapką. Strach przed niepowodzeniem lub niedoskonałością może prowadzić do całkowitego paraliżu i unikania działania. Podobnie niska samoocena sprawia, że nie wierzymy w swoje możliwości, co skutecznie podcina skrzydła i odbiera chęć do podejmowania wyzwań.

Wysokie wymagania wobec siebie, często nierealistyczne, prowadzą do ciągłego poczucia niezadowolenia i frustracji, nawet przy sukcesach. Do tego dochodzą czynniki środowiskowe, takie jak monotonia w pracy czy w życiu codziennym, poczucie braku sensu w wykonywanych zadaniach, długotrwały stres, a także brak wsparcia społecznego. Wszystkie te elementy mogą kumulować się, prowadząc do głębokiej utraty motywacji i ogólnego wypalenia, które z czasem staje się coraz trudniejsze do przezwyciężenia.

Zdiagnozuj prawdziwe przyczyny braku motywacji

Świadomość objawów jest absolutnie kluczowa. To właśnie ona pozwala nam odróżnić chwilowy kryzys, który minie samoistnie, od poważniejszego problemu, który wymaga naszej uwagi i być może interwencji specjalisty. W tej sekcji pomogę Ci przyjrzeć się sygnałom, jakie wysyła Twoje ciało i umysł, abyś mógł podjąć odpowiednie działania.

Objawy fizyczne, których nie wolno ignorować: Bóle głowy, bezsenność, ciągłe wyczerpanie

Nasze ciało często jest pierwszym, które sygnalizuje, że coś jest nie tak. Kiedy brakuje nam motywacji, możemy doświadczać szeregu fizycznych objawów, które nie są jedynie "zwykłym zmęczeniem". Zwróć uwagę na:

• Chroniczne bóle głowy: Częste, nawracające bóle głowy, które nie ustępują po odpoczynku, mogą być sygnałem przeciążenia.
• Problemy ze snem: Zarówno bezsenność (trudności z zasypianiem, częste przebudzenia), jak i nadmierna senność (uczucie, że nigdy nie jesteś wyspany) są alarmujące.
• Ciągłe uczucie wyczerpania: Brak energii nawet po długim odpoczynku, poczucie "braku sił" do wykonania najprostszych czynności.
• Spadek odporności: Częste infekcje, przeziębienia, które mogą świadczyć o osłabieniu organizmu.
• Problemy trawienne: Napięcie i stres często manifestują się w postaci bólu brzucha, niestrawności czy zmian w rytmie wypróżnień.

Emocjonalna pustka: Rozpoznawanie apatii, anhedonii i problemów z koncentracją

Poza fizycznymi sygnałami, nasz stan emocjonalny i poznawczy również daje nam wiele wskazówek. To właśnie tutaj często pojawiają się symptomy, które najbardziej paraliżują i odbierają radość z życia. Zwróć uwagę, czy doświadczasz:

• Apatii: Braku zainteresowania otoczeniem, ludźmi, a nawet dotychczasowymi pasjami. Nic Cię nie cieszy, nic Cię nie smuci, po prostu "jest".
• Anhedonii: Niezdolności do odczuwania przyjemności z rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci radość. Ulubione hobby, spotkania z przyjaciółmi, smaczne jedzenie wszystko wydaje się bez smaku.
• Trudności z koncentracją i pamięcią: Masz problem ze skupieniem się na zadaniach, zapominasz o drobnych rzeczach, czujesz "mgłę mózgową".
• Poczucia pustki: Wewnętrznej, przenikającej pustki, braku sensu i celu.
• Drażliwości: Łatwo Cię wyprowadzić z równowagi, reagujesz nieproporcjonalnie do sytuacji.
• Przewlekłego smutku lub poczucia beznadziei: Uczucia, że nic się nie zmieni, że nie ma wyjścia z obecnej sytuacji.

Zmiany w zachowaniu, które powinny zaniepokoić: Izolacja, prokrastynacja i unikanie obowiązków

Kiedy brakuje nam motywacji, często zmienia się również nasze codzienne zachowanie. Te zmiany mogą być subtelne na początku, ale z czasem stają się coraz bardziej widoczne i destrukcyjne. Jako Igor Wieczorek, zawsze zwracam uwagę na te sygnały u moich pacjentów i zachęcam ich do samoobserwacji:

• Izolowanie się od ludzi: Unikanie kontaktów społecznych, rezygnacja ze spotkań z przyjaciółmi i rodziną.
• Prokrastynacja: Odkładanie zadań na później, nawet tych pilnych i ważnych, co prowadzi do narastania zaległości i stresu.
• Unikanie obowiązków: Zarówno zawodowych (np. brak terminowości, spadek jakości pracy), jak i domowych (zaniedbywanie porządku, higieny).
• Spadek aktywności społecznej: Rezygnacja z hobby, sportu, aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność.
• Zaniedbywanie higieny osobistej: Brak dbałości o wygląd, higienę, co może być sygnałem głębokiej apatii.

Kiedy powiedzieć "dość"? Granica między chwilowym kryzysem a stanem wymagającym pomocy specjalisty

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy to tylko "gorszy dzień" czy "chwilowe zmęczenie", a kiedy sygnał, że potrzebna jest profesjonalna pomoc? Moja zasada jest prosta: jeśli objawy, o których mówiłem, utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, nasilają się, utrudniają codzienne funkcjonowanie (w pracy, w domu, w relacjach), a co gorsza, prowadzą do myśli samobójczych lub głębokiego poczucia beznadziei, to jest to moment, w którym należy pilnie szukać profesjonalnej pomocy. Nie ma sensu czekać, aż problem urośnie do rozmiarów, które całkowicie Cię przytłoczą. Szukanie wsparcia to oznaka siły, a nie słabości.

Odzyskaj kontrolę i odbuduj wewnętrzną siłę

Odzyskiwanie motywacji to proces, który wymaga świadomych działań, cierpliwości i wyrozumiałości dla samego siebie. Nie ma magicznej pigułki, która sprawi, że nagle poczujesz przypływ energii, ale mogę Cię zapewnić, że jest to w pełni możliwe. Kluczem jest konsekwencja i wprowadzanie małych, ale znaczących zmian. Przyjrzyjmy się praktycznym strategiom, które pomogą Ci odbudować wewnętrzną siłę.

Potęga małych kroków: Jak metoda "5 minut" może przełamać paraliżujący bezwład?

Kiedy brakuje nam motywacji, nawet najprostsze zadania wydają się przytłaczające. Właśnie dlatego tak skuteczna jest metoda "5 minut". Polega ona na zobowiązaniu się do wykonania danej czynności przez zaledwie pięć minut. Często okazuje się, że te pięć minut wystarcza, aby przełamać początkowy opór i wejść w stan działania. Zaczynasz, a potem okazuje się, że możesz kontynuować znacznie dłużej. Dzielenie dużych celów na mniejsze, łatwiejsze do zrealizowania zadania jest kluczowe w walce z prokrastynacją. Pomyśl o tym jak o wspinaczce na górę nie skaczesz od razu na szczyt, ale robisz krok za krokiem. Warto również wspomnieć o regule 5 sekund, spopularyzowanej przez Mel Robbins, która mówi, by działać w ciągu 5 sekund od podjęcia decyzji, zanim mózg zdąży znaleźć wymówki.

Zdefiniuj swoje "DLACZEGO": Jak znaleźć sens i wyznaczyć cele, które naprawdę Cię poruszą?

Bez głębokiego zrozumienia własnego "dlaczego", trudno o trwałą motywację. To "dlaczego" to Twój wewnętrzny kompas, Twoje wartości, Twoje osobiste motywacje, które napędzają Cię do działania. Kiedy wiesz, po co coś robisz, łatwiej jest przezwyciężyć trudności. Zachęcam do zastanowienia się nad tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu. Następnie, ustalaj cele, które są zgodne z Twoimi wartościami i pasjami. Pomocna może być metoda SMART, która zakłada, że cele powinny być:

• Skonkretyzowane (Specific)
• Mierzalne (Measurable)
• Osiągalne (Achievable)
• Istotne (Relevant)
• Określone w czasie (Time-bound)

Pamiętaj, że cele, które nie rezonują z Twoim wewnętrznym "dlaczego", szybko stracą na znaczeniu.

Zbuduj fundament motywacji: Rola snu, diety i aktywności fizycznej w odzyskiwaniu energii

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak kluczowe dla motywacji i ogólnego samopoczucia są podstawy czyli higiena snu, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. To fundament, bez którego trudno budować cokolwiek trwałego. Jako Igor Wieczorek, zawsze zaczynam od tych obszarów, gdy pracuję z osobami zmagającymi się z brakiem energii. Oto kluczowe zasady:

• Higiena snu: Dbaj o regularność kładź się spać i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy. Zapewnij sobie odpowiednią długość snu (7-9 godzin dla dorosłych) i stwórz sprzyjające warunki: ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie. Unikaj ekranów przed snem.
• Zbilansowana dieta: To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na poziom Twojej energii, nastrój i koncentrację. Postaw na produkty nieprzetworzone, bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko. Ogranicz cukier i przetworzoną żywność, które powodują gwałtowne skoki i spadki energii.
• Regularna aktywność fizyczna: Nie musisz od razu biegać maratonów. Nawet 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie (spacer, joga, pływanie) może zdziałać cuda. Ruch uwalnia endorfiny, redukuje stres, poprawia jakość snu i zwiększa ogólne poczucie dobrostanu.

Uporządkuj swoje otoczenie i relacje: Jak pozbyć się tego, co wysysa z Ciebie chęci do działania?

Nasze otoczenie i ludzie, którymi się otaczamy, mają ogromny wpływ na naszą motywację i energię. Bałagan w przestrzeni fizycznej często odzwierciedla bałagan w głowie może przytłaczać i utrudniać skupienie. Proste uporządkowanie przestrzeni, pozbycie się niepotrzebnych rzeczy, może przynieść ulgę i poczucie większej kontroli. Równie ważne są relacje. Toksyczne osoby, które ciągle narzekają, krytykują lub wysysają z Ciebie energię, mogą być prawdziwymi złodziejami motywacji. Ograniczenie kontaktu z takimi osobami, a nawet całkowite ich wyeliminowanie, jest często konieczne dla Twojego zdrowia psychicznego. Zamiast tego, buduj wspierające, pozytywne relacje z ludźmi, którzy Cię inspirują, dodają energii i wierzą w Ciebie. Ogranicz również negatywne bodźce z mediów społecznościowych, które często prowadzą do porównywania się i poczucia niedoskonałości.

Trening umysłu: Techniki mindfulness i praktyka wdzięczności w walce z apatią

Motywacja często zaczyna się w naszej głowie, a co za tym idzie, możemy trenować nasz umysł, aby wspierał nas w odzyskiwaniu chęci do działania. Dwie potężne techniki, które polecam, to mindfulness i praktyka wdzięczności. Mindfulness (uważność) to sztuka świadomego bycia "tu i teraz", bez oceniania. Polega na skupieniu uwagi na oddechu, doznaniach z ciała, myślach i emocjach, po prostu je obserwując. Regularna praktyka uważności pomaga zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i zwiększyć świadomość własnych potrzeb. Uczy nas akceptacji, co jest kluczowe w walce z apatią, ponieważ pozwala nam zauważyć i zaakceptować trudne emocje, zamiast się im poddawać. Praktyka wdzięczności to proste, ale niezwykle skuteczne narzędzie do zmiany perspektywy. Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny nawet tych najmniejszych pomaga przekierować uwagę z tego, czego brakuje, na to, co już masz. To buduje pozytywne nastawienie, poprawia nastrój i pomaga dostrzec sens w codzienności, co jest potężnym motywatorem.

Motywacja to proces: jak dbać o nią każdego dnia

Wielu ludzi myśli o motywacji jako o czymś stałym albo ją masz, albo jej nie masz. Nic bardziej mylnego. Motywacja to dynamiczny proces, który faluje, zmienia się i wymaga ciągłej pielęgnacji. Nie jest to cel, który osiągasz raz na zawsze, lecz raczej ogród, o który musisz dbać każdego dnia. W tej sekcji podpowiem, jak pielęgnować swoją motywację, aby służyła Ci długoterminowo.

Motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna: Odkryj, co naprawdę Cię napędza i przestań polegać na nagrodach

Zrozumienie różnicy między motywacją wewnętrzną a zewnętrzną jest fundamentalne. Motywacja zewnętrzna to działanie napędzane przez czynniki zewnętrzne nagrody (pieniądze, pochwały), unikanie kary, aprobatę innych. Jest skuteczna na krótką metę, ale często prowadzi do szybkiego wypalenia i poczucia, że "musimy" coś robić. Z kolei motywacja wewnętrzna to działanie wynikające z przyjemności, satysfakcji, zgodności z własnymi wartościami, ciekawości czy chęci rozwoju. To ona jest trwalsza, bardziej satysfakcjonująca i efektywna w długoterminowej perspektywie. Kiedy odkryjesz, co naprawdę Cię napędza od środka, przestajesz polegać na zewnętrznych bodźcach, a Twoje działania stają się autentyczne i pełne sensu. Zastanów się: co robisz dla samej radości robienia, bez oczekiwania na nagrodę?

Efekt śnieżnej kuli w praktyce: Jak jeden dobry nawyk pociąga za sobą kolejne pozytywne zmiany?

Wprowadzenie jednego małego, pozytywnego nawyku może wywołać prawdziwą kaskadę dobrych zmian, niczym efekt śnieżnej kuli. To zjawisko, które obserwuję u wielu osób, które zaczynają od drobnych, pozornie nieznaczących kroków. Na przykład, codzienne picie szklanki wody zaraz po przebudzeniu może prowadzić do lepszego nawodnienia organizmu, co poprawia samopoczucie. Lepsze samopoczucie może zwiększyć chęć do krótkiej aktywności fizycznej, a ta z kolei poprawia jakość snu. Lepszy sen to więcej energii, a więcej energii to większa motywacja do podjęcia kolejnych zdrowych nawyków. To pokazuje, jak jeden mały nawyk może stać się katalizatorem dla całej serii pozytywnych zmian, wzmacniając ogólną motywację.

Naucz się odpoczywać bez poczucia winy: Regeneracja jako kluczowy element utrzymania motywacji

W dzisiejszym świecie, gdzie kult produktywności jest wszechobecny, odpoczynek często postrzegany jest jako luksus, a nawet powód do poczucia winy. Nic bardziej mylnego! Jako Igor Wieczorek, z całą stanowczością podkreślam, że regeneracja to nie luksus, lecz konieczność i kluczowy element utrzymania wysokiej motywacji. Chroniczne zmęczenie i brak odpoczynku to prosta droga do spadku motywacji, wypalenia i problemów zdrowotnych. Naucz się świadomie planować czas na relaks, hobby i nicnierobienie. Pozwól sobie na chwilę wytchnienia bez poczucia, że "powinieneś" coś robić. To właśnie w tych momentach nasz umysł i ciało się regenerują, co pozwala nam wrócić do działania z nową energią i świeżym spojrzeniem. Pamiętaj, że efektywny odpoczynek to inwestycja w Twoją przyszłą produktywność i dobre samopoczucie.

Jak radzić sobie z nieuniknionymi spadkami nastroju i motywacji?

Nawet najlepiej zmotywowani ludzie doświadczają spadków nastroju i motywacji. To naturalna część życia i ważne jest, aby nauczyć się je akceptować, a nie walczyć z nimi za wszelką cenę. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak sobie z nimi radzić:

• Przypomnij sobie o swoim "dlaczego": Wróć do swoich głębokich wartości i celów. Po co to robisz? Co jest dla Ciebie najważniejsze?
• Powróć do małych kroków: Kiedy duże zadania wydają się przytłaczające, zacznij od najmniejszego możliwego kroku. Czasem wystarczy 5 minut.
• Szukaj wsparcia u bliskich: Porozmawiaj z zaufaną osobą. Czasem samo wyrażenie swoich uczuć pomaga.
• Pozwól sobie na chwilę słabości: Nie oceniaj się surowo za brak motywacji. Daj sobie przestrzeń na gorszy dzień, ale ustal granicę, kiedy wrócisz do działania.
• Prowadź dziennik nastrojów: Obserwuj, co wpływa na Twój nastrój i motywację. Z czasem zauważysz wzorce i nauczysz się lepiej reagować.
• Zadbaj o podstawy: W takich momentach szczególnie ważne jest, aby wrócić do higieny snu, zdrowej diety i choćby minimalnej aktywności fizycznej.

Kiedy samodzielne próby nie wystarczą: szukaj profesjonalnego wsparcia

Wiem, że dla wielu osób decyzja o szukaniu profesjonalnej pomocy jest trudna. Często wiąże się z poczuciem porażki lub wstydem. Chcę jednak podkreślić, że szukanie wsparcia u specjalisty to oznaka siły, a nie słabości. To świadoma decyzja o zadbanie o swoje zdrowie psychiczne, która jest często niezbędna do trwałego odzyskania motywacji i pełni życia. Nie musisz mierzyć się z tym samemu.

Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra: Do kogo zwrócić się po pomoc i czego się spodziewać?

Zrozumienie różnic między tymi specjalistami jest kluczowe, aby trafić do odpowiedniej osoby. Każdy z nich oferuje inny zakres pomocy:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Jak zmiana myślenia może odmienić Twoje życie?

Wśród wielu nurtów psychoterapii, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych metod w leczeniu braku motywacji, depresji, zaburzeń lękowych i wypalenia. Jej siła tkwi w praktycznym podejściu. CBT skupia się na identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia (poznawczych) oraz zachowania (behawioralnych), które przyczyniają się do problemów. W ramach CBT uczysz się rozpoznawać myśli, które podcinają Ci skrzydła, kwestionować je i zastępować bardziej realistycznymi i wspierającymi. Jednocześnie pracujesz nad stopniowym wprowadzaniem nowych, konstruktywnych zachowań, nawet tych małych, które pomagają przełamać bezwład. To terapia, która daje konkretne narzędzia do samodzielnego radzenia sobie z trudnościami w przyszłości, co jest niezwykle wzmacniające.

Przeczytaj również: Brak motywacji? Odkryj, jak odzyskać sens życia i energię!

Jak wspierać bliską osobę, która straciła motywację do życia?

Bycie blisko osoby, która straciła motywację, może być wyzwaniem. Często czujemy się bezradni, sfrustrowani, a nawet źli. Jednak Twoje wsparcie jest niezwykle cenne. Oto kilka praktycznych wskazówek, które jako Igor Wieczorek polecam moim pacjentom i ich rodzinom:

• Słuchaj bez oceniania: Pozwól osobie mówić o swoich uczuciach, nawet jeśli wydają Ci się irracjonalne. Unikaj komentarzy typu "weź się w garść" czy "inni mają gorzej".
• Oferuj konkretną pomoc: Zamiast mówić "jak mogę pomóc?", zapytaj "czy mogę umówić Cię na wizytę u specjalisty?" lub "czy mogę towarzyszyć Ci na spacerze?".
• Zachęcaj do małych aktywności: Proponuj wspólne, proste czynności, które nie wymagają dużego wysiłku krótki spacer, obejrzenie filmu, wypicie herbaty.
• Unikaj presji i obwiniania: Nie zmuszaj do działania i nie obwiniaj za brak motywacji. Pamiętaj, że to choroba, a nie lenistwo.
• Edukuj się na temat problemu: Zrozumienie, czym jest depresja, wypalenie czy abulia, pomoże Ci lepiej wspierać bliską osobę.
• Dbaj o siebie: Wspieranie osoby w kryzysie jest wyczerpujące. Pamiętaj o własnej regeneracji i szukaj wsparcia dla siebie.